6 thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ say

Mất ngủ là nguyên nhân dấn đến tình trạng căng thẳng, sức khỏe giảm, huyết áp cao và nhiều vấn đề liên quan. Bạn có biết những thực phẩm quanh ta rất tốt cho sức khỏe mà lại giúp bạn chữa bệnh mất ngủ không?

1.  Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều kali giúp xoa dịu các cơ và dây thần kinh, hỗ trợ lưu thông và tiêu hóa. Ngoài kali, khoai lang còn chứa nhiều carbon rất cần thiết cho cơ thể.

2. Đậu xanh

Đậu xanh chứa hàm lượng vitamin B6 dồi dào. Vitamin B6 là chất cần thiết để tạo ra melatonin giúp cho giấc ngũ dễ dàng.

3. Sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa chua cũng chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Nó có thể làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Canxi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Sữa chứa nhiều canxi  đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất melatonin, giúp duy trì đồng hồ sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Menopause 2011 cho thấy các sản phẩm sữa đậu nành có thể giúp chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

4. Trứng

Trứng là một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định, do đó bạn có thể ngủ ngon suốt đêm. Thưởng thức một hoặc hai quả trứng với một thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt. Thêm carbs cho phép tryptophan trong protein được sản sinh ra nhiều hơn có sẵn.

5. Cải xoăn

Cải xoăn giàu kali và canxi, cả hai đều có chức năng giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Nếu bạn không muốn ăn cải xoăn trước khi đi ngủ, bạn có thể thêm nó vào trong món salad như một phần của bữa ăn tối.

6. Chuối

Là quả chứa nhiều kali giúp ngăn ngừa chuột rút chân và ngứa ngáy chân tay vào ban đêm. Hơn nữa, lượng magie trong chuối có khả năng thư giãn cơ bắp và dây thần kinh thúc đẩy tuần hoàn và tiêu hóa khỏe mạnh. Thưởng thức chuối như một món ăn nhẹ vào buổi tối, hoặc pha trộn với các thực phẩm khác thành món ăn mà bạn yêu thích.